弘扬中华太极，造化和谐人生
——致敬《陈家沟西北拳社辽宁推广中心》和《衍水太极公益讲座创始人》夏伟波老师
夏伟波，男，1978年9月出生于辽宁省辽阳市。陈式太极拳第十二代传承人，中国武术六段，国家一级武术教练员，国家一级武术裁判员，国家级社会体育指导员，中国武术协会会员。师承当代太极名家、陈式太极拳第十一代传承人，有大刀王之称的陈照森先生。
几年来，在国家、省、市武术大赛中荣获金银牌数十枚，多次被授予“优秀运动员”、“优秀教练员”、“优秀裁判员”、“优秀太极拳传承人”等荣誉称号。从事太极拳传承推广以来，亲授学生数百人，众多学生在各级武术和太极拳大赛中取得了不俗佳绩。2017年被温县县委、县政府授予“太极拳传播使”荣誉封号；2021年9月被陈家沟太极拳推广中心评为“辽宁陈式太极拳名师”。
2016年开始从事陈式太极拳的公益推广活动，利用业余时间举办公益培训班，多次受政府部门之邀，担任公益大讲堂授课老师，教学内容丰富多彩，讲解示范到位，深受广大太极拳爱好者的普遍欢迎，线上线下人数达万人以上，遍布全国各地，获赞无数。
一、一人来做公益，大家都能受益
几年来，夏伟波老师始终牢记陈照森先生“弘扬中华太极，造化和谐人生，让世界充满健康”的传承理念，坚持用业余时间进行太极拳的公益推广活动。2023年，他继续秉承“正确传承乃积德”的宗旨，从6月3日开始，在辽阳市河东新城太子河畔的公园里，对广大太极拳爱好者进行传统陈式太极拳公益培训。
培训内容：陈式太极拳的桩功、缠丝功、老架一路及其攻防含义。
培训目的：通过正规、细腻的现场教学、口传心授，让拳友们具体掌握传统陈式太极拳的养生核心和技法核心，采用拆招讲劲的方式，进行身法、劲法的精要练习，最终使广大太极拳爱好者学会一套明白拳。
他利用每周周六、周日上午7—9点的公休时间教学，兼顾到了上班族、中老年人生活的方方面面，在时间相对充足，环境相对清静下进行，效果非常好！每次教学，他都做了充分的准备，思路清晰，讲解到位，重点突出，通过现场和助教一人或二人演示擒拿摔打，讲攻防，说劲法，讲解每招每式动作的来源演变，身法劲法的来龙去脉，攻防如何运用，即形象又生动，大家印象深刻，易于消化理解；之后，再把招式分解成若干个小动作，慢讲慢做，让大家看仔细，最后整体进行连贯演练。由于特别投入，边讲边做，每次都是满头大汗，接着继续讲解指导。拳友们看在眼里，记在心上，很是感动！在物欲横流一切向钱看的大环境下，夏老师不为金钱所动，不收取任何费用，认真传授，无私奉献，无怨无悔，实在难能可贵。他说，真传一句话，假传万言书！我必须对传统文化负责，对陈式传统太极拳的师承负责，认真教好每一堂课，让大家真正明白什么叫太极拳！
7月15日早晨，讲解陈式太极拳掩手弘拳接金刚捣碓时，拳理阐述详细，复述如下：掩手肱拳接金刚倒碓，右拳变掌，顺缠丝向外向下，左手逆缠丝向外向上，双手交叉划圆，同时右胯回掖，身体向右侧偏转，搭手下沉，腰胯相合，两胯放平；右手逆缠丝向外向下，左手向下向外，交叉分手；同时，重心由左移向右，双手对撑；扣左脚脚尖，然后左移重心，右脚脚尖贴地后扫，前出虚虚点地，双手再次交叉划圆，相合于胸前。此动作要领，重心必须做的分明有序，身法节节贯穿。转向移重心，即使你吃力太实，右脚脚尖和地面吸引支撑，也达不到勾抹的效果，还得是用脚踝空中划弧线，崩脚踝，才能发力。最后，抓拳上领，落拳，提膝震脚。辽宁阜新的一位网友叫“醒一醒”，看到该视频的讲解后，感到非常解渴，激动的说，正好这个动作衔接有点不明白，这回真正懂了，感恩夏老师的详讲！
从公益课开始到现在，众多拳友都有不同程度的受益，有的在拳理拳技方面；有的在身体健康方面；也有的在心灵心理方面，对太极拳的认知都有不同程度的提高。培训班的同学通过微信从不同的角度对夏老师的讲课都给与了高度评价和肯定，表达了深深的敬意和感谢！
教学助理上官静研说，学习太极拳给我带来的快乐无法用文字表达，经过夏老师精心指点，再进行身悟心悟，当你悟出的那一刻，会不由自主的笑出声：心悟不需要场地。微风拂面，行一套拳，人生最惬意的事不过如此。因为喜欢能抗拒严寒，因为热爱不畏酷暑！感谢夏老师，给予我们不一样的人生！网友丹心说，我也期待着通过跟夏老师的学习，充实自己的内在功力，然后再打这套拳（陈式老架一路），一定会赋予这套拳新的灵魂.感恩夏老师及其助教团队的辛苦付出，公益奉献，大爱无疆!
公益培训班的学生感慨的说：“听夏老师公益课，被老师记着、念着、想着、重视着，做学生的该有多幸福啊！我们都能感受到浓浓的爱意，满满的幸福，相信这份爱定会薪火相传，为夏老师的大爱点赞。感恩遇见，感谢有您！”
二、坚持打好基础，注重强基固本
在公益教学过程中，夏老师非常注重基本功的传授和训练。重点让大家掌握桩功和缠丝功。
桩功是中华文化传承千年的智慧结晶，亘古以来的文人、大家皆是文武双全；更有人将站桩视为中国武术的不传之秘。千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满之后，人就会身强力壮，具有排除一切疾病的能力。
练习站桩时，夏老师从“动作要领、站桩发挥效果的前提、时间与坚持、怀疑与信心、长期站桩的收获”等五个方面进行详细的讲解，对站桩的内在、外在的基本要求，对强身健体、行拳走架的重要意义全面进行阐述，对出现的问题现场进行指导，使大家基本上都明白了如何去站桩，何时去站桩，身体部位的感受，气血的运行，如何调整呼吸，每次时间的长短等基本要领。鼓励大家每天坚持站桩，特别是 “三伏”天，坚持站桩，可排湿祛邪，达到冬病夏治的目的。要求我们能逐渐达到站桩时“万法归于心，万心归于静，形神合一”的境界，独立守神。并提醒我们“药无贵贱，愈病则良；法无优劣，契机则妙”，只要坚持三个月以上，达到“百日筑基”，定会有意想不到的效果。从练拳的角度讲，明确的告诉大家，一个定势就是一个桩功，想要练好太极拳就必须练好桩功。百炼不如一站，桩练好了，腿部就有力量，下盘就稳，就能做到周身放松。每天讲课前，大家先要站桩20—30分钟。
缠丝功是太极拳的精髓灵魂，在拳架中无处不在。陈鑫讲：太极拳，缠丝法也。缠丝功有很多种，但夏老师重点让大家掌握双手正面缠丝和单手缠丝。双手缠丝是陈式太极拳的云手动作，顺逆缠丝走的都是大圈，一开一合，左右相互配合。会不会太极拳，云手上见功夫。缠丝功练得好，拳架饱满，还可以实战搏击（得靠师父教）。缠丝功是陈式太极拳的核心基本功，有了它，行拳走架时像做菜用了调味品一样才有味道。要求手走缠丝，胯走螺旋，恰到好处的将缠丝功运用到每一招一式中，运用到攻防击技的体系中。练习时，要求我们松胯下沉，加大负荷，蹬脚移重心，身体摆正，胯肩肘手节节贯穿，呼吸自然。练缠丝功时注意事项，脚尖方向内扣，不能外八，靠脚掌蹬劲，脚尖微微里合才有蹬力。单侧下沉时，一侧把胯松开，另一侧翻转胯跟，边沉边旋转，蹬脚移重心。要避免出现两个膝盖关节呈八字型的驱动，那是非常错误的动作。告诫大家，奇妙的缠丝功，没有你想象的那么简单，不可能轻易的学会，必须坚持天天练习，方能有所收获。站桩和缠丝功是两个主要功法，是学好太极拳的必修课，二者缺一不可，百炼不如一站，将二者完美结合，无缝衔接，就能打出完美的太极拳！
三、分享多年感悟，学拳事半功倍
太极拳，讲究攻防，注重进攻和防守，特别是传统套路不同于竞赛套路，二者的侧重点不同，不能把太极拳练成太极操、太极舞蹈，那样，就丢掉了太极拳的精髓。为此，夏老师跟学生们分享了他习拳多年的体会和感悟。我们练拳往往轻过程，重结果，把定势看得特别重，这是不可取的。“定势易，过度难，虚实不明不叫拳”。摆个姿势容易，难的是一式接一式的过程，不能光求一招一式，最后摆个造型，那不行，所以要着重练习定势形成的过程，这个过程包括身法和劲法，做到虚实分明，开合有序，节节贯穿。他说，打拳要“下盘稳，中间活，上面灵”，要注重过程，过程漂亮，定势才漂亮，也就是打的正确。“实转虚，动尾闾，裆走下弧形锅底”。实转虚，动起来为虚，裆走下弧形锅底，像刷了锅一样，实际来讲，不动尾闾是不可以的，如懒扎衣、六封四闭，尾闾不动就松不下去，动作就做不出来。任何一个虚实转换尾闾都要动，腰裆松活，没有很僵硬的动作。“足胯脊，是一体，所有定势一个理”，脚要稳，胯要坐，脊柱要抻直，脊柱犹如龙，龙动如泉涌，一动百骸皆动。形成一个整体，所有定势都包括这几点。尾闾不松，你坐不下，身体就无法放松，这三个方面必须规范合理的做出，这个定势才是成功的，否则，就失去了内家拳的核心，不是在养生，而是在消耗身体。
“理与法，是途径，体用结合把拳行”。在懂得拳理的基础上，方法必须得当。你练这个动作，得知道这个动作是干什么的，过程当中有多少击技手段，劲法走向如何？都得搞清楚，学拳才不会偏离方向。“动手足，可不成，周身一家贯始终”。练拳时，光有脚和手动是不行的，周身一家，所有四肢的动作，均由身体往出带，以身体为主，腰带手领。周身相合，力量才能相聚，合得住，才能放的开，合多少，开多少。为什么说，习练太极拳有养生保健的功效，究其原因，是身体各处都动，一动无有不动。
“明拳理，练实际，没有身法非太极” 学拳先学理，理通拳自明。没有身法、劲法就不叫太极拳。有身法必有劲法，劲法依托身法。身体的核心、轴心线的旋转，折叠，带动了身法，身体驱动起来以后，带动了四肢，从根往稍上来，光练稍，形似神不是。外行人看类似太极拳，内行人看可能是长拳慢练。
怎么学？“师教完，多祥记，句句都是黄金句”，老师讲的每句话，都要努力铭记在心。“师示范，看仔细，缩小误差不偏倚”。老师示范时，不必模仿，看看老师如何避免出现错误和误差，要看仔细，一步一步缩小误差，你才能不偏不倚，误差缩小了，精准度就提高了！拳技也就逐渐提高了，就是这么个道理。
“气鼓荡，神内敛，必须名师来指点”。名，不是名气的名，必须是懂得内功的老师，自己学不了，甚至都是手把手体验教学，光嘴说，是理解不了的。“缠丝劲，螺旋功，直来直去行不通”。练拳没有缠丝功，腰裆没有螺旋劲，一切都是平面和直线，那是不可能的，否则，就是长拳慢练。
“从开始，到结束，节节贯穿是全部”。从起势到结束，有千般有万变，立身中正万不能变，丢了立身中正不行。节节贯穿是胯、肩、肘、手、按照人体运动规律运行，必定能达到锻炼身体的效果；“守规矩，持之恒，内外兼修太极功”。只要按照正确的方法持之以恒去练习，就会收获意想不到的效果！
每次讲座结束后，夏老师让助教把陈照森大师做的相应招式的视频，发到陈式太极拳公益讲座的微信群里，并附上功法歌诀，就是让大家加深对招式动作的深入理解。
可以说，夏老师所分享的上述内容，谆谆的教诲，满满的干货，就是让大家在学拳的过程中，按照正确的方式进行，避免走弯路，浪费时间，从而达到事半功倍的效果。他打趣地说，我的弟子们都挑理了，传授给弟子们的学习内容都给大家讲了。他说，从学拳，到传承（授），我从来没有懈怠过，都是一丝不苟。对的告诉大家，不对的从来不敢讲，师父绝对不会允许我那样做。教就教真东西，否则就不教。正确传承乃积德。发现问题是能力，解决问题是水平。我就是让人们知道，陈式太极拳的正根正脉，从哪里来的，怎样传承下去的！
四、好功夫得靠练，否则一事无成
每次讲完课之后，夏老师都嘱咐大家，一定要抽时间进行练习，巩固消化所学的新内容，特别强调老架一路前十五招，一定要天天练，为以后学习打好拳架的基础。
怎么练？前面夏老师已给出了一部分答案，他说，我师父陈照森先生说过，好功夫是练出来的。老师只是教会了你方法，功力都是自己练得的；包括搏击、内功、散手、推手等，不练则一事无成。一日练，一日功，一日不练十日空，久练为功，放下稀松。
一是养成好习惯，坚持慢练。慢练可以熟练的理解和掌握动作要领，身体的开合，蓄发，松沉，旋转等，做到立身中正，不偏不倚；劲力的走向，发力时的周身相合以及动作的衔接等。如体会掩手肱拳发力：始于脚，行于腿，发于腰，达于稍。身不动，手不发；内不动，外不发。节节贯穿，周身一家，肾入肾出乃真绝。只有慢练才能掌握发力时身体全方位的配合。这一招练好了，其它的发力动作就迎刃而解了，正所谓慢功出细活。
二是利用碎片时间练。利用办公的休息时间、等车的时间、做饭的等待时间、学习的间歇时间，都可以进行基本功的练习。夏老师常说，拳打卧牛之地，只要时间和地点允许，就可以行拳走架，练上一套太极拳。
三是难点动作反复练。单靠一两遍练习，是远远不够的，必须反复练，达到炉火纯青的地步。我们看了夏老师之前习武练拳时汗流浃背的视频，感到很震撼和佩服。汗水就是功夫灌，轻松得来不轻松。他告诉我们，梅花香自苦寒来，宝剑锋从磨砺出，不吃苦中苦，哪来甜中甜！一些高难动作，对于年龄较大的学生来说，可以简化处理，如踢二起，可以降低动作要求，但拳理拳法不能丢，身法劲法不能丢，保持原汁原味。
四是多参加比赛强化训练。比赛是练习的一面镜子，比赛可以督促练习，通过比赛寻找差距，为以后的提高找到练习的方向。练拳时，做到意在形前，下在上前，以下领上，兵马未动，粮草先行；虚实转换后，要四平八稳，八面支撑，再做下一个动作。
五是抓住命门练太极。命门在后背两肾中间，督脉和带脉的交叉点上，与肚脐平齐的区域，也是人身的中枢，蕴藏先天之气，为人体生命之本。“命门”发挥着统领、协调和运化等重要作用，还是贯通人体上下的桥梁，气过不了命门，就不能和脚底的涌泉相连，也就不能贯穿，不贯穿就不会周身一家，形成整劲。夏老师反复强调，要求我们要抓住命门练太极。注意松腰、松胯、松命门。安稳重心，立身中正。做到“心平，眼平，顶平，肩平”，心平则气正，眼平则意正，顶平则头正，肩平则身正。从修炼内功方面来讲，如此“四平四正”，气血自然顺畅，身心便会健康。尾闾中正神贯顶，满身轻力顶头悬！
夏老师在给我们讲解《练功诀》的时侯说，学拳无路练为径，拳劲有道用乃通。百遍不如千遍熟，千遍巧后万遍精，年年不如月月练，天天不如时时功，拳法秘诀一字“练”，不知不觉功夫增。要求我们要好好体会这段话的意义。
2021年9月份，夏老师被陈家沟太极推广中心评为辽宁陈式太极拳名师，这是他多年努力学习和认真传承的结果，实至名归，名副其实！在今年教师节前夕，公益培训班的全体学生赠送夏老师一个办公桌摆件：上面有夏老师教拳时的各种动作，祝夏老师教师节快乐！陈式太极，正修正传；公益培训，无私奉献；大爱无疆，桃李满园！表达了全体学生对夏老师无比尊敬的心声！
夏老师讲，致力于传统陈式太极拳的传承与推广，是我义不容辞的责任；太极公益传承永远在路上，我一定要坚持走下去！正确传承乃积德！
在夏老师的办公桌上有“舍得”二字非常醒目：能舍者，天地不弃；能得者，无愧于心！只有无私奉献者，才能达到这样高尚的境界！
夏老师始终秉承“正确传承乃积德”的师训和“让大家打一套明白拳”的先进理念，胸怀大局，脚踏实地，始终不渝，传道授业解惑。格局大，站位高，为众生，做公益。为夏老师不辞辛苦，默默奉献，有担当、敢作为的高尚情操点赞！有夏老师这样大爱无疆的传承人，中华传统太极文化一定会进一步发扬光大！
河南的一位网友写道：夏老师太棒了！他得到了太极真传，还发扬光大。大道至简，生生不息。他的出神入化，他的行云流水，都是天地对他武术的最高奖赏；强健全民身体，振兴中华民族，是天地对他武德的高层次回馈！
本文作者：夏伟波学生 郑跃才
